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肩周炎肩膀痛?学会这4个简单的动作可以帮到你

乐鱼APP-乐鱼APP官网下载 2021-12-19 06:22 阅读:22129

文章导读:本文由乐鱼网骨科频道提供,主要内容是关于关节疾病肩周炎肩周炎预防的相关疾病科普知识以及参考资料,在您之前已有22129个用户阅读过此文章,若本文没有您想要的内容,可在本站的乐鱼网健康百科大全中继续查询。本文的主要内容如下:

肩周炎又称肩关节周围炎,俗称冰冻肩,中医也叫“漏肩风”。患上肩周炎的人,往往是肩部逐渐产生疼痛,逐渐加重;夜间休息时,疼痛加剧以致没发入睡或常常痛醒;肩关节活动功能受限且日益加重。

▲你知道吗?引起肩周炎的病因并不复杂

1、退变

大多发生在40岁以上的人群,随着年龄增加,肩关节周围软组织退行病变,对各种外力的承受能力减弱。

2、劳损

肩部长期过度活动,姿势不良或职业病等产生的慢性劳损。

3、萎缩

上肢骨折或肩袖损伤后肩关节固定时间太长,肩关节周围肌肉继发萎缩和关节囊粘性。

4、旧伤

肩部急性挫伤、牵拉伤后,因治疗不当引起的后遗症等。

▲肩周炎来袭?这4个小动作缓解肩痛

1、搓背

患臂从背后下侧摸背,好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。

2、耸肩

耸肩是自治肩周炎的重点疗法,能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的耸肩动作,然后再做右肩耸肩动作,左右交替进行,每次做20下以上。

3、爬墙

正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬,时间长了,就能逐渐缓解肩痛。

4、划圈

每隔一两个小时,就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部,另一手臂划圈,也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。

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