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踝关节扭伤护理先冻再说

乐鱼APP-乐鱼APP官网下载 2021-12-19 02:43 阅读:30421

文章导读:本文由乐鱼网骨科频道提供,主要内容是关于关节疾病踝关节扭伤的相关疾病科普知识以及参考资料,在您之前已有30421个用户阅读过此文章,若本文没有您想要的内容,可在本站的乐鱼网健康百科大全中继续查询。本文的主要内容如下:

踝关节扭伤的症状:多在脚着地时突然发生,常听到“咯叭”的响声,关节的内侧及外侧即发生不同程度的疼痛,脚立刻不能着地走路。因踝关节内收及内翻的机会多,所以多是外侧韧带受损伤。受伤后几分钟局部便肿胀起来。距腓前韧带是组成关节囊的一部分,撕脱和断裂时,往往合并关节积血,踝关节也肿得很大。伤后几天出现青紫色的淤血斑,痛疼逐渐减轻。若踝关节疼痛剧烈且脚部向前、向后、向两侧错位时,说明踝关节有出血现象。

超级替补:冷敷

受伤后24小时内应该冷敷,使血管收缩,减轻局部充血,并且越早越好。同时,还需要将受伤的脚抬高到超过腰部的高度,这样可以加快血液、淋巴液回流,血液不至于瘀积在血管损伤的地方。如果踝关节扭伤已经超过24小时,就可以热敷了,帮助血液和淋巴液循环,加快受伤部位瘀血和渗出液的吸收。

Tips:冷热水疗治疗扭伤

这个方法要在扭伤24小时后才可以采用,第一次和最后一次都要泡在温水中,浸温水的时间要长于浸冷水的时间。将受伤的脚踝浸在摄氏38~40度温水中,在不痛的范围内活动4~6分钟。立刻改浸在摄氏10~16度冷水中1~2分钟。再回到热水中。如此冷热交替各做5次。然后将脚踝抬高,活动5分钟,绑上弹性绷带。每天做2~3次,可以加快消肿。

在预防踝关节扭伤上,应注意以下几点:

(1)运动前要清除运动场地的砖瓦石块,填平坑洼。要做好准备活动,踝关节充分活动开以后,再进行剧烈的活动。

(2)跑步、跳高、滑冰、打球等要讲究正确的姿势,不要用力过猛,防止脚掌内外翻,要使整个脚掌平着落地。

(3)平时注意踝关节周围肌肉的锻炼,增强踝关节的稳定性。如经常练习负重提踵、提踵蹲跳、上下坡跑步,踮着脚尖走路等。

(责任编辑:卜瑞莹)

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