当前所在位置: 首页 > 骨科 >

8个动作帮你缓解“五十肩”

2021-11-01 22:27 【 字体:

肩关节疼痛、手臂举不起来,连梳头、洗脸、穿衣都困难……这样的症状常见于五十来岁的女性,医学上的名称是“肩周炎”,老百姓叫它“五十肩”。其病因就是长期上肢用力或肩部受寒,如果得不到有效治疗,会逐渐加重,严重影响生活。其实,长期坚持练习下列8个简单的动作,就能成功地将“五十肩”击退。尚未患病的,常练习也能起到预防作用。

肩膀外旋。屈肘90度,端拳贴身,拳心向上;然后肘尖不动,小臂向外摆,肩关节即为外旋。

后扶下蹲。背靠桌子站立,双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。

两手抱头。两手紧抱后脑,两肘拉开,与身体平行;两肘再收拢,夹住头部,周而复始。

展臂站立。双臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度后停10秒钟,然后回原处,反复进行。

扩胸分肩。两手臂折叠,放于胸前,两肘与肩平,手背在上,掌心朝下;然后手臂展开,分开双肩;展开时吸气,回收时呼气。

后伸摸脊。自然站立,手臂向后,用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走,达到最大限度后呆住不动,两分钟后再缓缓向下。反复进行,逐渐增加高度。

手指爬墙。面对墙壁站立,抬起手臂,用手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,达到最大限度;然后徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

旋肩画圈。站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然后手臂由前向上向后画圈,幅度由小到大,反复数遍。

需要提醒的是,以上8个动作不必每次都做全,可根据个人情况进行选择,每天3~5次,每个动作至少做30次。另外,如果肩周炎已发展到冻结期,就要上医院了。在治疗期间,也要配合上述锻炼。一开始会很疼,必须忍一忍,坚持下来定能见到成效。

阅读全文
热门内容

单纯补钙不能治愈骨质疏松

单纯补钙不能治愈骨质疏松 --> 单纯补钙不能治愈骨质疏松
钙片的价钱高低不一样,是不是贵的钙片补钙的效果好一些?

腰突的两种封闭疗法

腰突的两种封闭疗法 --> 腰突的两种封闭疗法
腰椎间盘突出症的局部封闭疗法有穴位封闭和局部区域性封闭两种。

急救技能之骨折的正确处理方法

急救技能之骨折的正确处理方法 --> 急救技能之骨折的正确处理方法
骨折是骨的连续性或完整性经外力打击后致使部分或完全遭到破坏。它是户外运动、战争、施工中常见的、较为严重的突发损伤之一。在户外活动时,一旦从高空坠落或者被高空坠落的石块砸伤。有可能全身的骨骼都会发生或轻

肩周炎疼痛太难受了,不妨试试这些缓解方法,是冰敷还是热敷呢?

肩周炎疼痛太难受了,不妨试试这些缓解方法,是冰敷还是热敷呢? --> 肩周炎疼痛太难受了,不妨试试这些缓解方法,是冰敷还是热敷呢?
肩周炎疼痛起来会让患者洗脸、穿衣、梳头等日常生活都受到影响,甚至彻夜难眠,肩周炎疼痛怎么办呢?

肩周炎中药治疗方法

肩周炎中药治疗方法 --> 肩周炎中药治疗方法
肩关节周围炎是肩并节囊和关节周围软组织的一种退行性、炎性病变。其临床表现为:多见于45岁以上的中老年人,早期以疼痛为主,日轻夜重;晚期则以功能障碍来主,外展、外旋及后伸等动作受限最明显。

王振亮治疗强直性脊柱炎经验

王振亮治疗强直性脊柱炎经验 --> 王振亮治疗强直性脊柱炎经验
美国风湿病学会第64届年会上报告的一项新的研究结果表明,法玛西亚和辉瑞制药公司的COX-2特异性抑制剂Celebrex(celecoxib胶囊)能特异性地减轻强直性脊柱炎(AS)患者的疼痛,改善患者关节功能。这种病主要发生于青年男

治疗腰椎间盘突出有哪些运动方法?

治疗腰椎间盘突出有哪些运动方法? --> 治疗腰椎间盘突出有哪些运动方法?
腰间盘突出治疗方法除了进行手术治疗、药物治疗,其实自己在家中的运动治疗也是非常重要的,通过在家里的运动锻炼可以加强腰椎的稳定性,防止腰椎进一步恶化,对于腰椎间盘突出的治疗是很有作用的,但是自己在家中锻

液体刀结合三维复位治疗腰椎间盘突出症

液体刀结合三维复位治疗腰椎间盘突出症 --> 液体刀结合三维复位治疗腰椎间盘突出症
硬膜外腔注射:有抗炎、消肿、止痛、松解粘连的作用,有人把此方法比喻为“液体刀”疗法,适应范围广,对腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、神经根粘连、硬膜囊粘连及手术后粘连者都有效,对部分顽固性腰腿痛患者,经过

腰椎间盘突出牵引疗法显效

腰椎间盘突出牵引疗法显效 --> 腰椎间盘突出牵引疗法显效
腰椎间盘突出症的牵引疗法是应用力学中作用力与反作用力之间的关系,通过特殊的牵引装置来达到治疗目的的一种方法。

肩周炎为何会久治无效?肩周炎并发疾病

肩周炎为何会久治无效?肩周炎并发疾病 --> 肩周炎为何会久治无效?肩周炎并发疾病
肩周炎为何会久治无效?肩周炎并发疾病 肩周炎好发于中老年人,肩周炎治疗一般常用推拿、针灸、穴位按摩、药物封闭等理疗和内服具有祛风散寒、舒筋活络、消炎止痛功效的中西药物,同时坚持体疗,锻炼肩部功能,注意保