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夏季肠胃疾病高发 献上养胃小锦囊

乐鱼APP-乐鱼APP官网下载 2021-12-13 18:05 阅读:363

文章导读:本文由乐鱼网胃病频道提供,主要内容是关于胃病常识的相关疾病科普知识以及参考资料,在您之前已有363个用户阅读过此文章,若本文没有您想要的内容,可在本站的乐鱼网健康百科大全中继续查询。本文的主要内容如下:

夏天来了,气温逐渐升高,很多人就会出现吃饭没胃口,爱吃凉食,但长期这样下去,容易引发胃肠道疾病。那么,夏季该如何护胃呢?随小编一起来看看吧!

七个最养胃的“黄金时刻表”

7:00喝杯温开水

可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。

不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。还可以练习叩齿100下,或者张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部),有助唾液分泌,而唾液中含有的淀粉酶可助消化。

7:30早餐不能省

研究表明,经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%,还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。

一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。

此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快,如果时间允许,可以持续20~30分钟。

10:00起身走一走

放下手中工作,小歇片刻,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。

顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

11:30午餐补蛋白

午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤,因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下,适量的汤水有益于消化和吸收。

饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

13:00打盹儿助消化

如果有时间最好能美美地睡个午觉,只要半个小时,就能让大脑得到休息,多分些循环中的血液去供应胃肠道,以促进营养物质的消化吸收。

但最好别趴在桌上午睡,以免压迫腹部,造成胃肠胀气。

17:30晚餐宜清淡

进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢,胃肠运动也会减慢,如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高,使血流更缓慢,不但易导致消化不良、肥胖,还会增加心脑血管意外风险。

杂粮和蔬菜不但可预防高血脂,还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动,防止便秘。

19:00散步防受寒

饭后尽量不要躺着或久坐,可散散步、做做运动,但应注意,餐后半小时内最好别做剧烈运动。

夏季养胃注意这六点

1、按时睡觉

有的人在夏天喜欢熬夜,他们熬夜不是为了工作,而是为了应酬,为了吃夜宵,有的人吃夜宵吃到凌晨一两点,回去洗完澡,一觉睡到第二天中午,这是很不好的。还是应当按时睡觉,保证睡眠质量。

2、科学饮食

夏天炎热,人容易上火,这时应少吃辛辣食物,多吃蔬菜与水果,上火的水果也要少吃,可适量多吃一点薏米,熬粥喝,对胃大有好处。

3、讲究卫生

夏天是细菌特别活跃的季节,因此,生活中应当特别注意讲究卫生,饭前洗手,勤刷牙,餐具要整洁干净,生、熟食物不要盛在一个盘子里,多吃熟食,以免细菌感染伤胃。

4、冷饮冰啤尽量少喝

烈日之下,喝些冰冻冷饮,可谓清心爽胃,可凉爽过后,却要付出代价,大量喝冷饮冰啤,易造成胃出血,轻则吃药,重则住院。

5、适量锻炼

研究表明,夏天利用早上或者晚上进行40分钟的体育锻炼,有利于增加体质,增强身体的抵抗力。

6、少发怒,及时调节情绪

有的人脾气暴躁,这样很容易伤胃伤脾。烦躁时听听美妙的音乐,或者散步,打羽毛球,及时转移自己的注意力,远离烦恼。

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